Molti si concentrano solo sugli addominali superiori quando si tratta di allenare i muscoli dell’addome. Tuttavia, gli addominali bassi sono altrettanto importanti, poiché contribuiscono a sostenere la schiena e a migliorare la postura. Inoltre, tonificarli può aiutare a migliorare la forza delle gambe e delle anche.
Gli addominali bassi sono spesso una zona problematica per molte persone che cercano di ottenere un ventre piatto e definito. Fortunatamente, ci sono molte tecniche e esercizi che possono aiutare a tonificare e rafforzare questa zona.
In questo articolo parleremo di come allenare gli addominali bassi con il professionista di fitness Umberto Miletto.
Chi è Umberto Miletto?
Umberto Miletto è un professionista con oltre 15 anni di esperienza nel campo del fitness e del bodybuilding. Ha lavorato con persone di tutte le età e di tutti i livelli di forma fisica, aiutandole a raggiungere i loro obiettivi forma ideale.
È specializzato nell’allenamento funzionale e in quello con i pesi, ed è noto soprattutto per il suo approccio personalizzato all’allenamento.
Esercizi per gli addominali bassi
Ci sono molti esercizi che possono aiutare a tonificare gli addominali bassi. Vediamo di seguito alcuni dei migliori.
Crunch
Il crunch è un esercizio di base che mira principalmente ai muscoli retti dell’addome. Inizia sdraiandoti sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Porta le mani dietro la testa e solleva il busto contraendo gli addominali. Evita di tirare la testa o di sollevare completamente la schiena.
Crunch inverso
Il crunch inverso è simile al tradizionale, ma invece di sollevare il busto, sollevi le gambe in modo da creare un angolo di 90 gradi tra gambe e busto. Solleva i glutei da terra e porta le ginocchia verso il petto, contraendo gli addominali.
Crunch bicicletta
Il crunch bicicletta è un esercizio che coinvolge sia gli addominali che i muscoli obliqui. Inizia sdraiandoti sulla schiena, porta le ginocchia al petto e solleva il busto. Alterna poi le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e viceversa.
Plank
Il plank è un esercizio per migliorare la stabilità del core, coinvolgendo gli addominali, i muscoli del tronco e delle gambe. Inizia in posizione push-up, ma invece di abbassarti e sollevarti con le braccia, mantieni la posizione con i gomiti e le punte dei piedi a terra. Mantieni la posizione il più a lungo possibile, evitando di sollevare i fianchi o di afflosciarti.
Hollow body position
La hollow body position, anche chiamata posizione del corpo vuoto, è un esercizio che coinvolge tutta la zona addominale, aiutando anche a migliorare la postura. Inizia sdraiandoti sulla schiena, solleva gambe e braccia e mantieni la posizione, contraendo gli addominali. Mantieni la posizione il più a lungo possibile, evitando di sollevare la testa o di sollevare troppo la schiena.
Side plank
La side plank è un esercizio simile al plank, ma invece di mantenere la posizione sulla punta dei piedi, ti sollevi su un gomito e un piede, mantenendo il corpo in linea retta. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del tronco e degli addominali obliqui. Mantieni la posizione il più a lungo possibile, evitando di afflosciarti o di sollevare i fianchi.